Quan parlem de salut digestiva, és habitual pensar només en digestions pesades o malestar abdominal. Però en realitat, l’aparell digestiu és molt més complex: és on es processa i s’absorbeix l’energia que necessitem, on es fabrica part del sistema immunitari i fins i tot on es produeixen substàncies que influeixen en l’estat d’ànim.
Un dels grans protagonistes d’aquesta salut digestiva és la microbiota intestinal, un conjunt immens de bacteris i altres microorganismes que viuen en equilibri dins del nostre intestí. Quan aquest equilibri es trenca —per estrès, dieta poc variada, ús d’antibiòtics o malalties—, poden aparèixer problemes com diarrees recurrents, restrenyiment, gasos, inflamació abdominal o fins i tot cansament crònic.
Els probiòtics són una eina molt útil per ajudar a restaurar aquesta flora intestinal. No obstant això, no tots són iguals: cada soques bacterianes tenen propietats concretes i evidència científica per a determinades situacions. Per exemple, Lactobacillus rhamnosus GG ha demostrat eficàcia en la prevenció de diarrea associada a antibiòtics, mentre que Bifidobacterium infantis s’utilitza en alguns casos de síndrome de l’intestí irritable.
Els prebiòtics —fibres que alimenten aquests bacteris bons— també són imprescindibles. Es troben en aliments com la ceba, l’all, la carxofa o en suplements d’inulina. Sense prebiòtics, els probiòtics tenen menys possibilitats de prosperar a llarg termini.
A més, la fitoteràpia digestiva pot aportar beneficis addicionals: el fonoll ajuda a reduir la formació de gasos, la menta actua com a relaxant de la musculatura intestinal i el gingebre millora la motilitat i alleuja les nàusees.
En resum, cuidar la salut digestiva és molt més que prendre un suplement puntual: és entendre com funciona el nostre sistema digestiu, nodrir-lo amb una dieta variada i rica en fibra, reduir els factors que alteren la microbiota i utilitzar, quan cal, probiòtics, prebiòtics i plantes medicinals amb el suport d’un criteri farmacèutic.
